4 kromki chleba

[...] do 60 kg. Proszę o porady dietetyczne, jeśli chodzi o żywienie to wygląda to tak: Śniadanie: 2 bułki,2 śniadanie bułka, spagethi, podwieczorek banan i serek, kolacja 2 kromki chleba. Wcześniej miałem kontuzje, mianowicie problem z więzadłami, jakieś poważne zapalenie ok 5 miesięcy pauzy. Proszę także o jakiś zestaw ćwiczeń wspomagających :)

[...] tu przedstawie typową diete ale się nie znam ale spróbuje bo mam spalone mięśnie i musze mięsa nabrac. Godzina 7-8 śniadanie Płatki kukurydziane lub jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~ 2 śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z [...]

WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]

[...] 7:00 Miska owsianki Drugie sniadanie 11:00 2 grahamki 400 ml maslanki Obiad 14:30 Piers 200 g + 100 g ryzu 15:30 silownia Po silowni 2 banany 19:30 podwieczorek 4 kromki chleba pelnoziarnistego z twarogiem i dzemem 22:00 kolacja posilek bialkowy Twarog ok 125g + jogurt naturalny 175 g Jestem na razie troche zagubiony w tych [...]

[...] 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z tego co patrzylem to 2 kromki chleba, 2 plasterki szynki i 1 plasterek sera) III posilek 13.00 -makaron/ryz 50 g , -piers z kurczaka 200 g , -warzywa IV posilek 16.00 makaron/ryz 50 -piers z [...]

[...] do łapania fatu na brzuchu ale nie wiem jak to uwzględnić ;) I śniadanie *płatki owsiane 65 g *jajko gotowane *kilka orzechów włoskich *serek wiejski 0% II śniadanie *2 kromki chleba razowego *4 plasterki szynki *jogurt naturalny *kilka pestek dyni Lunch *sałatka: pomidor, kilka liści sałaty, papryka, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, serek wiejski [...]

[...] mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II Śniadanie 2x Jajko na dwardo 100 kcal B:10 T:7,8 W:0,5 2x kromki Chleba Zytniego 130 kcal B:2,5 T:0,7 W:30 2 Plasterki sera Żołtego (60gr) 120kcal B:15 W:0 T:8,4 1 Jogurt 91 kcal B:3 T:1,5 W: 17 Suma: 441 kcal B:30,5 W:30,5 T:16,9 [...]

[...] o godzinie 8:00, czasem 8:30, czasem 6:00 - zależne od szkoły) składające się z: Jajecznica z 5 białek jaj + dwa plasterki szynki Śniadanie w szkole (10:30) dwie, trzy kromki chleba królewskiego z: szynką bądź tunczykiem + kukurydzą + serem (na krótko do piekarnika) Śniadanie drugie w szkole (12:00) Jakiś owoc Obiad: (zazwyczja 15:30, [...]

Witam. Moja dieta wygląda mniej więcej tak(nie będe podawał ilości itp.): Posiłek 1: musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet [...]

[...] czas, wreszcie postanowiłem pozbyć się okropnego brzucha. Jednak wpierw muszę zacząć jeść normalnie. Mój dzień wygląda zazwyczaj tak, że z rana około godziny 8 jem 2,3 kromki chleba zwykłego i zabieram do szkoły 2 kanapki. Godzina 15 obiad, tutaj to jem co przyrządzi mamuśka (czyli przeróżne zupy lub ziemniaki z kotletem, jajkiem + jakaś [...]

[...] aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze Dieta 1 posiłek 7.00 2białka jaja kurzego 100kcal 2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal herbata zielona + jakies warzywo/tego niewliczam w diete wogule suma 317kcal 2 posiłek /szkoła ok 10.30 kanapka z twarogiem chudym [...]

[...] ją tutaj do sprawdzenia i większych problemów nie było a zresztą wrzucę tą dietę: 7.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek 10g 17:00: [...]

[...] posiłek 17:30/18:00: To samo co na obiad Trening 19:00 Po treningu: 20:30: Płatki owsiane + mleko i wkrajam jeszcze banana Ostatni posiłek 21:30: Serek wiejski 200g i 2 kromki chleba pszennego Nwm ile dokladnie jest tu kalorii ale może z 2500, to chyba za mało jak dla ekto ale waze tylko 51kg, proszę o poprawkę albo porade i dodam jeszcze ze [...]

[...] kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo 100 g twarogu chudego trening - 1 / 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne + pomidory) 5 bialek od jaj - 21 przed snem - 22.30-23 ( kolo 150 g twarogu chudego)

śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

[...] B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g 18,8 B/ 12,3 T/ [...]

Wzrost: 175cm Waga: 63kg Staz: Zaczynam jutro! :) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% 150g + 1 szklanka mleka II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli [...]

[...] 150g ryz bronzowy 100g 2 marchewki 100g Trenig Zaraz po treningu owoc jablko badz banan 2 obiad Piers z kurczaka 150g Ryz bronzowy 100g Brokuly 100 g Ostatni poislek 2 kromki chleba slonecznikowego puszka tynczy w sosie wlasnym calosc rowna sie 2550kcal Wiem ze pozniej trezba bedzie zjechac ok 100-200 kcal ale zabardzo niewiem z czego [...]

[...] chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g -rodzyny 15g Szkoła (drugie śniadanie) -4 kromki chleba pszennego ok. 200g -4 plastry szynki ok. 80g -4 plastry sera ok.80g Przed treningiem -Cyc 100g -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 15g -rodzyny 35g Zielska nie [...]

[...] ze wzgeledu na maturke tegoroczna . ale postanowiłem sie wziasci za siebie tak wyglada moja dziwna dieta 7.00 -płatki owsiane bez cukru z tartym jabułkami 10.35-2 kromki chleba razowego z ryba wedlina (chude) 13.20 - 2 jabułka 16.20 - ryz gotowany z miesem i warzywami(kalafior fasola pomidory ogorki itp) 19.00 - płatki kukurydziane z [...]